Se sei già una persona attiva ma vuoi passare al livello superiore? Prosegui con esercizi livello fitness – Intermedio, per continuare ciò che stai facendo, incrementando l’intensità degli esercizi.

Si tratta di una serie da 6, che prevede riscaldamento (warm up), quatro serie di esercizi livello intermedio, e defaticamento (cool down/stretching).

Riscaldamento /Warm Up

È importante prepararsi prima di immergersi nell’attività fisica. Il riscaldamento permette alle articolazioni di effettuare una serie di movimenti diversi e può aiutare a migliorare la qualità dell’allenamento mentre si riduce il rischio di eventuali infortuni.

Fai il riscaldamento prima di ogni esercizio.

Workout fase intermedia: la scheda che ho pensato per te

All’interno di ogni video, ci sono 10 esercizi total body, che si differenziano difficoltà di esecuzione.

Ti consiglio di iniziare la tua scheda svolgendo una sessione di allenamento al giorno perché è importante procedere gradualmente, nel tuo percorso di risveglio muscolare.

Modalità e tempi di esecuzione: Ripetere 2 o 3 volte le serie di esercizi con 60 secondi di riposo.

CONSIGLIO: impegnati, anche, a praticare attività di cardio 2-3 volte a settimana. Queste sessioni dovrebbero durare 30-60 minuti, preferibilmente senza interruzioni.

Gli esercizi CARDIO consigliati includono: Camminata, Jogging, Salire le Scale, Ellittica, Canottaggio, Nuoto, Yoga, Bicicletta, Escursione, Aerobica, Danza e Kickboxing.

Defaticamento – Stretching (Cool Down)

Alla fine di ogni allenamento, dedica un paio di minuti alla fase di recupero. Questo permette alla frequenza cardiaca di stabilizzarsi mentre respiro e la pressione sanguigna tornano a livelli normali.

Inoltre, aiuta a migliorare la flessibilità e a prevenire eventuali infortuni. Il momento di recupero dovrebbe essere eseguito in modo fluido con una sequenza di movimenti piuttosto che con esercizi individuali.

Riposa per rimanere in forma

Okay, non puoi sicuramente dormire per rimetterti in forma, ma lo sapevi che il sonno ha un ruolo importante nel tuo cammino per la perdita di peso? Questa abitudine sana è spesso sottovalutata ma può fare una grande differenza nell’aiutarti a vederti e a sentirti meglio. La mancanza di riposo influenza la risposta ormonale del corpo e ti porta ad essere più incline all’aumento di peso e a mangiare più del dovuto.

Le persone che dormono meno del dovuto ogni notte si sentono più spossate e con meno energia. Queste saranno più propense a saltare l’attività fisica e a essere meno attive durante il giorno. Quando sommi queste cose è più facile notare il forte impatto che la mancanza di riposo può avere nella tua routine, anche quando fai tutto il resto in modo corretto.

ASSICURATI DI DORMIRE A SUFFICIENZA, PER SVEGLIARTI RIPOSATO E PRONTO AD AFFRONTARE LA GIORNATA!

Allenamento ed Forever F15

Gli esercizi qui consigliati sono tutto ciò che ti serve, eseguiti in accostamento ad un programma di Nutrizione/Fitness come F15, per riscoprire il benessere psicofisico e ritrovare una buona forma fisica. Scopri F15 e come questo programma Nutrizionale/Fitness può insegnarti ad interrompere le cattive abitudini quotidiane che possono portarti ad un aumento di peso.

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